Frog pumps

Tehnică

Întinde-te pe spate cu tălpile lipite una de alta și genunchii căzuți în lateral. Împinge prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe podea, strângând puternic fesierii în punctul de sus. Coboară controlat înapoi fără a te odihni complet între repetări. Ține picioarele lipite pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Întinde-te pe spate cu tălpile lipite, genunchii lăsați spre lateral
2. Împinge prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe podea
3. Strânge tare fesierii în punctul de sus al mișcării
4. Coboară controlat fără să te odihnești complet între repetări
5. Ține picioarele lipite pe tot parcursul seriei

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchilor să se ridice în loc să rămână lăsați spre lateral
• Folosirea elanului în loc de o strângere controlată sus
• Odihnirea completă pe podea între repetări în loc de menținerea tensiunii

Variante

• Cu greutate — disc sau bandă peste șolduri
• Versiune pe un picior ridicând o talpă de pe podea
• Cu pauză de 1-2 secunde sus pentru mai mult timp sub tensiune

Întrebări frecvente