Фрог пампс

Oprema: Тежина телаKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Гузови75%

Техника

Лезите на леђа са табанима спојеним и коленима опуштеним у стране. Одгурните се петама да подигнете кукове са пода, снажно стежући глутеусе у врху. Спустите назад под контролом без потпуног одмора између понављања. Држите стопала спојеним током целог покрета.

Кораци

Легните на леђа са табанима спојеним, колена спуштена у страну
Одгурните се преко пета да подигнете кукове са пода
Јако стегните задњицу на врху покрета
Спустите се контролисано без потпуног одмора између понова
Држите стопала спојена током целе серије

Честе грешке

Пуштање колена да се подигну уместо да остану спуштена у страну
Коришћење замаха уместо контролисаног стезања на врху
Потпуни одмор на поду између понова уместо одржавања напетости

Варијације

Са тегом — плочом или траком преко кукова
Верзија на једној нози са подигнутим једним стопалом
Са паузом од 1-2 секунде на врху за дуже време под напетошћу

Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Фрог пампс?

Мишићи: Гузови.

Која опрема ми је потребна за Фрог пампс?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Фрог пампс?

Lokacija: Kod kuće.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.