Hiperextensão reversa no banco
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Técnica
A hiperextensão reversa no banco é feita deitado de bruços num banco reto com o quadril na borda, elevando as pernas estendidas para trás até ficarem alinhadas com o corpo. Trabalha glúteos, posteriores e lombar sem carregar a coluna de cima e é uma alternativa prática em casa à máquina de hiperextensão reversa.
Passos
- Deite de bruços no banco com o quadril na ponta e segure-se firmemente
- Deixe as pernas penduradas juntas em direção ao chão
- Contraia os glúteos e eleve as pernas até alinhá-las com o tronco
- Faça uma breve pausa e desça devagar sem balançar
Erros comuns
- Balançar as pernas com impulso
- Arquear muito a lombar acima da horizontal
Variações
- Hiperextensão reversa com caneleiras
- Máquina de hiperextensão reversa
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Hiperextensão reversa no banco trabalha?
Músculos: Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar.
Que equipamento preciso para Hiperextensão reversa no banco?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Hiperextensão reversa no banco?
Localização: Casa, Ginásio.
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