Fordított hiperextenzió padon
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A padon végzett fordított hiperextenzióhoz hason fekszel egy vízszintes padon, csípővel a szélén, és a nyújtott lábakat hátrafelé a test vonaláig emeled. Dolgoztatja a farizmot, a combhajlítókat és a derekat a gerinc felülről való terhelése nélkül, és praktikus otthoni alternatívája a reverse hyper gépnek.
Lépések
- Feküdj hasra a padon úgy, hogy a csípőd a végén legyen, és kapaszkodj erősen
- Hagyd a lábakat összezárva a talaj felé lógni
- Feszítsd meg a farizmot, és emeld a lábakat a törzs vonaláig
- Röviden tarts ki, majd lassan engedd le lendítés nélkül
Gyakori hibák
- A lábak lendítése
- Erős homorítás a vízszintes fölé
Változatok
- Fordított hiperextenzió bokasúllyal
- Reverse hyper gép
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fordított hiperextenzió padon?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fordított hiperextenzió padon gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Fordított hiperextenzió padon gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen