Spätná hyperextenzia na lavici
Cvičíte Spätná hyperextenzia na lavici? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Spätná hyperextenzia na lavici sa cvičí v ľahu na bruchu na rovnej lavici s bokmi na jej okraji, keď sa vystreté nohy dvíhajú dozadu do línie s telom. Posilňuje zadok, hamstringy a driek bez zaťaženia chrbtice zhora a je praktickou domácou náhradou stroja na spätné hyperextenzie.
Postup
- Ľahni si na brucho na lavicu s bokmi na jej konci a pevne sa drž
- Nechaj nohy visieť k zemi, pri sebe
- Zatni zadok a zdvihni nohy do línie s trupom
- Krátko vydrž a pomaly spusti bez švihu
Časté chyby
- Vyhadzovanie nôh švihom
- Silné prehnutie drieku nad vodorovnú
Varianty
- Spätná hyperextenzia so závažím na členkoch
- Stroj na spätné hyperextenzie
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Spätná hyperextenzia na lavici?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Spätná hyperextenzia na lavici?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Spätná hyperextenzia na lavici?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo