卧凳反向背伸
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记录到训练肌肉
技术要领
卧凳反向背伸是俯卧在平凳上、髋部位于凳边，把伸直的双腿向后抬起到与身体成一直线的动作。它在不从上方压迫脊柱的情况下训练臀肌、腘绳肌和下背，是反向背伸机在家中的实用替代。
动作步骤
- 俯卧在凳上，让髋部位于凳端，双手牢牢抓住凳子
- 双腿并拢自然垂向地面
- 夹紧臀部，把双腿抬到与躯干成一直线
- 稍作停顿，然后不借惯性缓慢放下
常见错误
- 借惯性甩腿
- 下背过度反弓超过水平线
变式
- 绑脚踝沙袋的反向背伸
- 反向背伸机
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免费试用 ForceIndex常见问题
卧凳反向背伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 腘绳肌, 下背部.
做卧凳反向背伸需要什么器械？
器械: 自重.
卧凳反向背伸可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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