Odwrotne wyprosty na ławce
Robisz Odwrotne wyprosty na ławce? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Odwrotne wyprosty na ławce wykonuje się, leżąc przodem na płaskiej ławce z biodrami na jej krawędzi i unosząc proste nogi do linii tułowia. Trenują pośladki, dwugłowe uda i lędźwie bez obciążania kręgosłupa z góry i są praktyczną domową alternatywą dla maszyny do odwrotnych wyprostów.
Jak wykonać
- Połóż się przodem na ławce z biodrami na jej końcu i mocno się jej trzymaj
- Pozwól nogom zwisać w stronę podłogi, złączonym
- Napnij pośladki i unieś nogi do linii z tułowiem
- Zatrzymaj się na chwilę i powoli opuść bez bujania
Częste błędy
- Wyrzucanie nóg z rozpędu
- Mocne wyginanie lędźwi ponad poziom
Warianty
- Odwrotne wyprosty z obciążnikami na kostkach
- Odwrotne wyprosty na maszynie
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne wyprosty na ławce?
Mięśnie: Pośladki, Dwugłowy uda, Dolny grzbiet.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Odwrotne wyprosty na ławce?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Odwrotne wyprosty na ławce?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo