Зворотна гіперекстензія на лаві

Спорядження: Власна вагаВдомаЗал

Виконуєте Зворотна гіперекстензія на лаві? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Сідниці90%

Біцепс стегна55%

Поперек50%

Техніка

Зворотна гіперекстензія на лаві виконується лежачи на животі на горизонтальній лаві, таз на краю: прямі ноги піднімаються назад до лінії з корпусом. Вправа тренує сідниці, біцепс стегна й поперек без навантаження на хребет зверху й слугує зручною домашньою заміною тренажера для зворотної гіперекстензії.

Кроки виконання

Ляжте на живіт на лаву так, щоб таз був на її краю, і міцно тримайтеся за лаву
Опустіть ноги вниз до підлоги, тримаючи їх разом
Стисніть сідниці й підніміть ноги до однієї лінії з корпусом
Ненадовго затримайтеся й повільно опустіть, не розгойдуючись

Часті помилки

Закидати ноги вгору інерцією
Сильно прогинатися в попереку вище горизонталі

Варіанти

Зворотна гіперекстензія з обтяжувачами
Зворотна гіперекстензія в тренажері

Найкращі вправи на сідниці Найкращі вправи на біцепс стегна Найкращі вправи на спину

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Зворотна гіперекстензія на лаві?

М’язи: Сідниці, Біцепс стегна, Поперек.

Яке обладнання потрібне для Зворотна гіперекстензія на лаві?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Зворотна гіперекстензія на лаві?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.