Omvendt rygbøjning på bænk

Teknik

Omvendt rygbøjning på bænk udføres liggende på maven på en flad bænk med hofterne ved kanten, hvor de strakte ben løftes bagud, til de er i linje med kroppen. Den træner baller, baglår og lænd uden at belaste rygsøjlen oppefra og er et praktisk hjemmealternativ til reverse hyper-maskinen.

Trin

1. Lig på maven på en bænk med hofterne ved enden og hold godt fast
2. Lad benene hænge samlet ned mod gulvet
3. Spænd ballerne og løft benene, til de er i linje med overkroppen
4. Hold kort og sænk langsomt uden at svinge

Almindelige fejl

• At svinge benene op med fart
• At svaje kraftigt i lænden over vandret

Varianter

• Omvendt rygbøjning med ankelvægte
• Reverse hyper-maskine

Ofte stillede spørgsmål