Sehpada ters hiperekstansiyon
Sehpada ters hiperekstansiyon yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Sehpada ters hiperekstansiyon, düz bir sehpada kalça kenarda olacak şekilde yüzüstü yatıp düz bacakları vücutla aynı hizaya gelene kadar geriye kaldırarak yapılır. Omurgayı yukarıdan yüklemeden kalça, arka bacak ve bel kaslarını çalıştırır; ters hiper makinesine pratik bir ev alternatifidir.
Adımlar
- Kalçanız sehpanın ucunda olacak şekilde yüzüstü uzanın ve sehpayı sıkıca tutun
- Bacaklarınızı bitişik şekilde yere doğru sarkıtın
- Kalçayı sıkın ve bacakları gövdeyle aynı hizaya gelene kadar kaldırın
- Kısa bir süre bekleyin ve sallamadan yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Bacakları momentumla savurmak
- Beli yatayın çok üstüne çukurlaştırmak
Varyasyonlar
- Ayak bileği ağırlıklarıyla ters hiperekstansiyon
- Ters hiper makinesi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Sehpada ters hiperekstansiyon hangi kasları çalıştırır?
Sehpada ters hiperekstansiyon için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Sehpada ters hiperekstansiyon nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin