Hiperextensión inversa en banco

Técnica

La hiperextensión inversa en banco se hace tumbado boca abajo en un banco plano con la cadera en el borde, elevando las piernas rectas hasta alinearlas con el cuerpo. Trabaja glúteos, isquios y zona lumbar sin cargar la columna desde arriba y es una alternativa práctica en casa a la máquina de hiperextensión inversa.

Pasos

1. Túmbate boca abajo en un banco con la cadera en el extremo y sujétate firmemente
2. Deja colgar las piernas hacia el suelo, juntas
3. Aprieta los glúteos y eleva las piernas hasta alinearlas con el torso
4. Pausa brevemente y baja despacio sin balancearte

Errores comunes

• Subir las piernas con impulso
• Arquear mucho la zona lumbar por encima de la horizontal

Variantes

• Hiperextensión inversa con tobilleras lastradas
• Máquina de hiperextensión inversa

Preguntas frecuentes