Omvendt rygghev på benk

Teknikk

Omvendt rygghev på benk gjøres liggende på magen på en flat benk med hoftene ved kanten, der de strake beina løftes bakover til de er på linje med kroppen. Øvelsen trener sete, baksiden av låret og korsryggen uten å belaste ryggsøylen ovenfra og er et praktisk hjemmealternativ til reverse hyper-maskinen.

Trinn

1. Ligg på magen på en benk med hoftene ved enden og hold godt fast
2. La beina henge samlet ned mot gulvet
3. Klem setet og løft beina til de er på linje med overkroppen
4. Hold kort og senk sakte uten å svinge

Vanlige feil

• Å svinge beina opp med fart
• Å svaie kraftig i korsryggen over vannrett

Varianter

• Omvendt rygghev med ankelvekter
• Reverse hyper-maskin

Ofte stilte spørsmål