벤치 리버스 하이퍼익스텐션

테크니크

벤치 리버스 하이퍼익스텐션은 플랫 벤치에 엎드려 골반을 벤치 끝에 두고, 편 다리를 몸과 일직선이 될 때까지 뒤로 들어 올리는 운동입니다. 척추를 위에서 누르지 않고 둔근, 햄스트링, 허리를 단련할 수 있어 리버스 하이퍼 머신의 실용적인 홈 트레이닝 대안입니다.

수행 방법

1. 골반이 벤치 끝에 오도록 엎드리고 벤치를 단단히 잡는다
2. 다리를 모아 바닥 쪽으로 늘어뜨린다
3. 둔근을 조이며 다리가 몸통과 일직선이 될 때까지 들어 올린다
4. 잠시 멈춘 뒤 반동 없이 천천히 내린다

흔한 실수

• 반동으로 다리를 휘둘러 올림
• 수평 이상으로 허리를 크게 젖힘

변형 동작

• 발목 중량을 단 리버스 하이퍼
• 리버스 하이퍼 머신

자주 묻는 질문