Αντίστροφη υπερέκταση σε πάγκο

Εξοπλισμός: Βάρος σώματοςΣπίτιΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Γλουτοί90%

Οπίσθιοι μηριαίοι55%

Κάτω μέρος πλάτης50%

Τεχνική

Η αντίστροφη υπερέκταση σε πάγκο γίνεται ξαπλωμένος μπρούμυτα σε επίπεδο πάγκο με τους γοφούς στην άκρη, σηκώνοντας τα τεντωμένα πόδια πίσω μέχρι να ευθυγραμμιστούν με το σώμα. Δουλεύει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και μέση χωρίς να φορτίζει τη σπονδυλική στήλη από πάνω και είναι πρακτική εναλλακτική στο σπίτι για το μηχάνημα reverse hyper.

Βήματα

Ξάπλωσε μπρούμυτα σε πάγκο με τους γοφούς στην άκρη και κράτα τον σταθερά
Άφησε τα πόδια να κρέμονται ενωμένα προς το πάτωμα
Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσε τα πόδια μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τον κορμό
Κράτα για λίγο και κατέβασε αργά χωρίς αιώρηση

Συνήθη λάθη

Πέταγμα των ποδιών με φόρα
Έντονη λόρδωση της μέσης πάνω από το οριζόντιο

Παραλλαγές

Αντίστροφη υπερέκταση με βαράκια αστραγάλων
Μηχάνημα reverse hyper

Οι καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς Οι καλύτερες ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους Οι καλύτερες ασκήσεις για πλάτη

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Αντίστροφη υπερέκταση σε πάγκο;

Μύες: Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω μέρος πλάτης.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Αντίστροφη υπερέκταση σε πάγκο;

Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.

Πού μπορώ να κάνω Αντίστροφη υπερέκταση σε πάγκο;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.