Iperestensione inversa su panca

Tecnica

L'iperestensione inversa su panca si esegue a pancia in giù su una panca piana con le anche sul bordo, sollevando le gambe tese dietro di sé fino all'allineamento con il corpo. Allena glutei, femorali e zona lombare senza caricare la colonna dall'alto ed è una pratica alternativa casalinga alla macchina reverse hyper.

Passaggi

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca con le anche all'estremità e afferrala saldamente
2. Lascia pendere le gambe verso il pavimento, unite
3. Contrai i glutei e solleva le gambe fino all'allineamento con il busto
4. Fai una breve pausa e scendi lentamente senza oscillare

Errori comuni

• Slanciare le gambe con l'inerzia
• Inarcare molto la zona lombare oltre l'orizzontale

Varianti

• Iperestensione inversa con cavigliere
• Macchina reverse hyper

Domande frequenti