랜드마인 루마니안 데드리프트
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운동에 기록하기근육
테크니크
랜드마인 루마니안 데드리프트는 바벨 한쪽 끝을 랜드마인이나 모서리에 고정하고 다른 끝을 몸 앞에서 잡고 하는 힙 힌지 운동입니다. 바가 호를 그리며 몸에 가깝게 움직여 힌지를 배우기 쉽고, 햄스트링과 둔근을 길게 늘린 상태에서 부하를 줍니다. 한 다리 버전으로도 잘 맞습니다.
수행 방법
- 랜드마인 바의 자유단을 마주 보고 서서 골반 높이에서 양손으로 잡는다
- 무릎을 살짝 굽히고 그 각도를 유지한다
- 등을 중립으로 유지하며 골반을 뒤로 빼고 햄스트링이 강하게 늘어날 때까지 허벅지를 따라 바를 내린다
- 둔근을 조이며 골반을 앞으로 밀어 일어선다
흔한 실수
- 골반을 뒤로 빼지 않고 앉아 버림
- 아래 지점에서 허리가 말림
변형 동작
- 원레그 랜드마인 RDL
- 바벨 루마니안 데드리프트
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
랜드마인 루마니안 데드리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 햄스트링, 둔근, 허리.
랜드마인 루마니안 데드리프트에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
랜드마인 루마니안 데드리프트은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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