Martwy ciąg z podwyższenia (deficit)

Martwy ciąg z deficytu wykonuje się stojąc na niskim podwyższeniu, zazwyczaj wysokości 2,5-7,5 cm, co zwiększa dystans, jaki pokonuje sztanga od podłogi, i wymusza głębszą pozycję startową niż w konwencjonalnym martwym ciągu. Stań na podwyższeniu ze sztangą nad środkiem stopy, pochyl się, by ją chwycić, z biodrami niżej niż w normalnym starcie martwego ciągu, i pociągnij ją w górę, trzymając plecy proste, następnie odłóż ją pod kontrolą między powtórzeniami. Dodatkowy zakres ruchu na dole buduje siłę i kontrolę pozycji w najsłabszej części ciągu, ale wymaga mniejszych obciążeń niż martwy ciąg standardowej wysokości przy tej samej liczbie powtórzeń.

1. Stań na niskim podwyższeniu ze sztangą nad środkiem stopy
2. Pochyl się, by chwycić sztangę, zaczynając z biodrami niżej niż w normalnym martwym ciągu
3. Pociągnij sztangę w górę, trzymając plecy proste, następnie opuść ją pod kontrolą

• Zaokrąglanie dolnej części pleców, by dosięgnąć niższej pozycji startowej, zamiast głębszego zawiasu w biodrach
• Użycie wysokości deficytu lub obciążenia przekraczającego to, co obecna mobilność bioder i kostek może wesprzeć z dobrą techniką

• Mniejszy deficyt (2,5-5 cm) dla łagodniejszego wprowadzenia dodatkowego zakresu
• Martwy ciąg sumo z deficytu dla ćwiczących preferujących szerszą postawę