Станова тяга з дефіцитом
Станова тяга з дефіцитом виконується стоячи на невеликій платформі, зазвичай 3-8 см заввишки, що збільшує відстань, яку штанга проходить від підлоги, і вимагає глибшого стартового положення, ніж звичайна станова тяга. Станьте на платформу зі штангою над серединою стопи, нахиліться, щоб взятися за неї, з тазом нижче, ніж у звичайному старті станової тяги, і потягніть її вгору, зберігаючи спину прямою, потім контрольовано опустіть між повторами. Додаткова амплітуда внизу розвиває силу та контроль положення в найслабшій частині тяги, але вимагає легшої ваги, ніж станова тяга стандартної висоти, за тієї ж кількості повторів.
- Станьте на невисоку платформу зі штангою над серединою стопи
- Нахиліться, щоб взятися за штангу, починаючи з таза нижче, ніж у звичайній становій тязі
- Потягніть штангу вгору, зберігаючи спину прямою, потім опустіть контрольовано
- Округлення попереку, щоб дотягнутися до нижчого стартового положення, замість глибшого нахилу в кульшових суглобах
- Використання висоти дефіциту або ваги, що перевищують те, що поточна рухливість стегон і щиколоток може підтримати з хорошою технікою
- Менший дефіцит (2-5 см) для м'якшого введення додаткової амплітуди
- Сумо станова тяга з дефіцитом для атлетів, які надають перевагу ширшій стійці
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовно
