デフィシットデッドリフト
筋肉
テクニック
デフィシットデッドリフトは、通常3〜8cmの高さの小さな台の上に立って行われ、床からバーが移動する距離を増やし、通常のデッドリフトよりも深いスタートポジションを強制します。バーが足の中央上にくるように台に立ち、通常のデッドリフトの開始位置より腰を低くしてバーを握るように屈み、背中をフラットに保ちながら引き上げ、その後レップ間でコントロールしながら下ろします。下部での追加可動域は、引き上げの最も弱い部分での強さとポジションコントロールを養いますが、同じレップ数の標準的な高さのデッドリフトよりも軽い重量が必要です。
手順
- 台の上に立ち、バーが足の中央上にくるようにする
- 通常のデッドリフトより腰を低く始めて、屈んでバーを握る
- 背中をフラットに保ちながらバーを引き上げ、その後コントロールしながら下ろす
よくある間違い
- 股関節をより深く曲げる代わりに、低いスタートポジションに届かせるため腰を丸めてしまうこと
- 現在の股関節と足首の可動性が良いフォームで支えられる範囲を超えたデフィシットの高さや重量を使ってしまうこと
バリエーション
- 追加可動域へのより緩やかな導入のためのより小さいデフィシット（2〜5cm）
- より広いスタンスを好む人向けのデフィシットスモウデッドリフト
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
デフィシットデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腰, ハムストリング, 臀筋.
デフィシットデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
デフィシットデッドリフトはどこで行えますか？
場所: ジム.
