Îndreptare din deficit

Îndreptarea din deficit se execută stând în picioare pe o platformă mică, de obicei înaltă de 3-8 cm, ceea ce mărește distanța pe care bara o parcurge de pe podea și impune o poziție de start mai adâncă decât o îndreptare convențională. Stai pe platformă cu bara deasupra mijlocului piciorului, apleacă-te pentru a o prinde, cu șoldurile începând mai jos decât la o îndreptare normală, și trage-o în sus menținând spatele drept, apoi așaz-o înapoi controlat între repetări. Amplitudinea suplimentară de mișcare la bază construiește forță și control al poziției în cea mai slabă parte a tracțiunii, dar necesită sarcini mai ușoare decât o îndreptare la înălțime standard pentru aceleași repetări.

1. Stai pe o platformă joasă cu bara deasupra mijlocului piciorului
2. Apleacă-te pentru a prinde bara, cu șoldurile începând mai jos decât o îndreptare normală
3. Trage bara în sus menținând spatele drept, apoi coboar-o controlat

• Rotunjirea spatelui inferior pentru a ajunge la poziția de start mai joasă în loc de o aplecare mai adâncă din șolduri
• Folosirea unei înălțimi de deficit sau a unei sarcini peste ceea ce mobilitatea actuală a șoldului și gleznei poate susține cu tehnică bună

• Deficit mai mic (2-5 cm) pentru o introducere mai blândă la amplitudinea suplimentară
• Îndreptare sumo din deficit pentru cei care preferă o poziție mai lată