Мртво дизање из дефицита

Мртво дизање из дефицита се изводи стојећи на малој платформи, обично висине 3-8 цм, што повећава растојање које шипка прелази са пода и намеће дубљи почетни положај него код конвенционалног мртвог дизања. Станите на платформу са шипком изнад средине стопала, нагните се да је ухватите, са куковима који почињу ниже него код нормалног старта мртвог дизања, и повуците је нагоре држећи леђа равним, затим је контролисано спустите између понављања. Додатни опсег покрета на дну гради снагу и контролу положаја у најслабијем делу повлачења, али захтева лакше оптерећење него мртво дизање стандардне висине за исти број понављања.

1. Станите на ниску платформу са шипком изнад средине стопала
2. Нагните се да ухватите шипку, са куковима који почињу ниже него код нормалног мртвог дизања
3. Повуците шипку нагоре држећи леђа равним, затим је спустите контролисано

• Заобљавање доњих леђа да би се достигао нижи почетни положај уместо дубљег савијања у куковима
• Коришћење висине дефицита или терета изван онога што тренутна покретљивост кука и глежња може подржати добром техником

• Мањи дефицит (2-5 цм) за блажи увод у додатни опсег
• Сумо мртво дизање из дефицита за оне који преферирају ширу позицију