Deficit deadlift

De deficit deadlift wordt uitgevoerd staand op een klein platform, meestal 3-8 cm hoog, wat de afstand vergroot die de stang van de vloer aflegt en een diepere startpositie afdwingt dan een conventionele deadlift. Sta op het platform met de stang boven je middenvoet, buig naar beneden om hem vast te pakken, met je heupen startend lager dan bij een normale deadlift, en trek hem omhoog terwijl je je rug plat houdt, zet hem dan gecontroleerd terug tussen herhalingen. Het extra bewegingsbereik onderaan bouwt kracht en positionele controle op in het zwakste deel van de trek, maar vereist lichtere belastingen dan een deadlift op standaardhoogte voor dezelfde herhalingen.

1. Sta op een laag platform met de stang boven je middenvoet
2. Buig naar beneden om de stang vast te pakken, met je heupen startend lager dan een normale deadlift
3. Trek de stang omhoog terwijl je je rug plat houdt, laat hem dan gecontroleerd zakken

• De onderrug ronden om de lagere startpositie te bereiken in plaats van dieper te scharnieren vanuit de heupen
• Een deficit-hoogte of belasting gebruiken die verder gaat dan wat de huidige heup- en enkelmobiliteit met goede vorm kan ondersteunen

• Kleiner deficit (2-5 cm) voor een zachtere introductie tot het extra bereik
• Sumo deadlift met deficit voor sporters die een bredere stand verkiezen