Mŕtvy ťah z deficitu

Mŕtvy ťah z deficitu sa vykonáva v stoji na malej plošine, typicky vysokej 3-8 cm, čo zväčšuje vzdialenosť, ktorú činka prekoná od zeme, a vynucuje si hlbšiu východiskovú pozíciu než konvenčný mŕtvy ťah. Postav sa na plošinu s činkou nad stredom chodidla, skloň sa, aby si ju uchopil, s bokmi nižšie ako pri normálnom štarte mŕtveho ťahu, a potiahni ju nahor s rovným chrbtom, potom ju kontrolovane polož medzi opakovaniami. Extra rozsah pohybu dole buduje silu a kontrolu pozície v najslabšej časti ťahu, ale vyžaduje ľahšie záťaže než mŕtvy ťah štandardnej výšky pri rovnakom počte opakovaní.

1. Postav sa na nízku plošinu s činkou nad stredom chodidla
2. Skloň sa, aby si uchopil činku, s bokmi začínajúcimi nižšie ako pri normálnom mŕtvom ťahu
3. Potiahni činku nahor s rovným chrbtom, potom ju kontrolovane spusti

• Zaoblenie spodného chrbta, aby sa dosiahlo na nižšiu východiskovú pozíciu, namiesto hlbšieho predklonu v bokoch
• Použitie výšky deficitu alebo záťaže presahujúcej to, čo súčasná pohyblivosť bokov a členkov dokáže podporiť s dobrou technikou

• Menší deficit (2-5 cm) pre jemnejšie zavedenie extra rozsahu
• Sumo mŕtvy ťah z deficitu pre cvičencov preferujúcich širší postoj