Deficit felhúzás

A deficit felhúzást egy kis emelvényen állva végezzük, jellemzően 3-8 cm magas, ami megnöveli a rúd által a padlótól megtett távolságot, és mélyebb kiindulási helyzetet kényszerít ki, mint a hagyományos felhúzásnál. Állj az emelvényre a rúddal a lábközép fölött, hajolj le, hogy megfogd, a csípőddel alacsonyabbról indulva, mint egy normál felhúzásnál, és húzd fel egyenes háttal, majd kontrolláltan tedd vissza az ismétlések között. Az alsó részen lévő extra mozgástartomány erőt és pozíciókontrollt épít a húzás leggyengébb részén, de könnyebb terhelést igényel, mint egy standard magasságú felhúzás ugyanannyi ismétlésnél.

1. Állj alacsony emelvényre a rúddal a lábközép fölött
2. Hajolj le, hogy megfogd a rudat, a csípőd alacsonyabbról indulva, mint egy normál felhúzásnál
3. Húzd fel a rudat egyenes háttal, majd kontrolláltan engedd le

• Az alsó hát legörbítése az alacsonyabb kiindulási helyzet eléréséhez, mélyebb csípőhajlítás helyett
• Olyan deficit magasság vagy terhelés használata, amely meghaladja azt, amit a jelenlegi csípő- és bokamozgékonyság jó technikával támogatni tud

• Kisebb deficit (2-5 cm) az extra tartomány enyhébb bevezetéséhez
• Deficit sumo felhúzás azoknak, akik szélesebb állást preferálnak