Stacco da deficit

Lo stacco da deficit si esegue in piedi su una piccola piattaforma, tipicamente alta 3-8 cm, il che aumenta la distanza che il bilanciere percorre da terra e impone una posizione di partenza più profonda rispetto a uno stacco convenzionale. Stai in piedi sulla piattaforma con il bilanciere sopra il centro del piede, piegati per afferrarlo, con i fianchi che partono più in basso rispetto a uno stacco normale, e tiralo su mantenendo la schiena piatta, poi posalo in modo controllato tra le ripetizioni. Il range di movimento extra in basso costruisce forza e controllo posizionale nella parte più debole della trazione, ma richiede carichi più leggeri rispetto a uno stacco di altezza standard per le stesse ripetizioni.

1. Stai in piedi su una piattaforma bassa con il bilanciere sopra il centro del piede
2. Piegati per afferrare il bilanciere, con i fianchi che partono più in basso rispetto a uno stacco normale
3. Tira il bilanciere su mantenendo la schiena piatta, poi abbassalo in modo controllato

• Arrotondare la parte bassa della schiena per raggiungere la posizione di partenza più bassa invece di piegarsi più profondamente sui fianchi
• Usare un'altezza di deficit o un carico superiore a quanto la mobilità attuale di anche e caviglie possa supportare con una buona tecnica

• Deficit più piccolo (2-5 cm) per un'introduzione più graduale al range extra
• Stacco sumo da deficit per chi preferisce una stance più larga