Становая тяга с дефицитом

Становая тяга с дефицитом выполняется стоя на небольшой платформе, обычно 2,5-7,5 см высотой, что увеличивает расстояние, которое проходит штанга от пола, и требует более глубокого стартового положения, чем в обычной становой тяге. Встаньте на платформу со штангой над серединой стопы, наклонитесь, чтобы взяться за неё, с тазом ниже, чем в обычном старте становой тяги, и потяните её вверх, сохраняя спину прямой, затем контролируемо опустите между повторами. Дополнительная амплитуда внизу развивает силу и контроль положения в самой слабой части тяги, но требует более лёгкого веса, чем становая тяга стандартной высоты, при том же числе повторов.

1. Встаньте на невысокую платформу со штангой над серединой стопы
2. Наклонитесь, чтобы взяться за штангу, начиная с таза ниже, чем в обычной становой тяге
3. Потяните штангу вверх, сохраняя спину прямой, затем опустите контролируемо

• Округление поясницы, чтобы дотянуться до более низкого стартового положения, вместо более глубокого наклона в тазобедренных суставах
• Использование высоты дефицита или веса, превышающих то, что текущая подвижность бёдер и лодыжек может поддержать с хорошей техникой

• Меньший дефицит (2,5-5 см) для более мягкого введения дополнительной амплитуды
• Сумо становая тяга с дефицитом для атлетов, предпочитающих более широкую стойку