Negative pullups

Teknikk

Negative pullups starter på toppen av en pullup, som man når ved å hoppe eller tråkke opp fra en kasse, etterfulgt av en langsom, kontrollert senking til fullt heng. Muskler er sterkere når de forlenges enn når de forkortes, så senkingen gjør det mulig å trene pullupmønsteret med full kroppsvekt før man klarer en hel repetisjon. Sikt mot en senking på omtrent 3 til 6 sekunder, hold brystet oppe og skuldrene aktive hele veien ned, og gjør deg deretter klar til neste repetisjon.

Trinn

1. Sett en kasse under en pullupstang og ta et overhåndsgrep litt bredere enn skuldrene
2. Hopp eller tråkk opp slik at haken er over stanga og albuene er bøyd
3. Hold toppstillingen kort med skuldrene trukket ned
4. Senk deg sakte over 3-6 sekunder til armene er strake
5. Tråkk tilbake på kassen og gjenta

Vanlige feil

• Å falle raskt gjennom den nederste halvdelen av bevegelsen
• Å la skuldrene trekke seg opp mot ørene i henget
• Å ta for mange repetisjoner slik at de senere senkingene mister kontroll

Varianter

• Negative chinups med undergrep
• Strikkassistert pullup kombinert med langsomme negativer
• Negative pullups med 2-3 sekunders pauser i flere høyder

Ofte stilte spørsmål