Traction négative

Technique

La traction négative commence en position haute d'une traction, atteinte en sautant ou depuis une box, suivie d'une descente lente et contrôlée jusqu'en suspension complète. Les muscles sont plus forts en allongement qu'en raccourcissement, la descente permet donc de travailler le schéma de la traction avec tout le poids du corps avant de réussir une répétition complète. Visez une descente d'environ 3 à 6 secondes, gardez la poitrine haute et les épaules engagées jusqu'en bas, puis replacez-vous pour la répétition suivante.

Étapes

1. Placez une box sous une barre de traction et prenez une prise en pronation un peu plus large que les épaules
2. Sautez ou montez pour que le menton soit au-dessus de la barre, coudes fléchis
3. Tenez brièvement la position haute, épaules abaissées
4. Descendez lentement en 3 à 6 secondes jusqu'aux bras tendus
5. Reposez les pieds sur la box et recommencez

Erreurs courantes

• Se laisser tomber rapidement dans la moitié basse du mouvement
• Laisser les épaules remonter vers les oreilles en suspension
• Faire trop de répétitions, ce qui fait perdre le contrôle sur les dernières descentes

Variantes

• Traction négative en supination
• Traction assistée à l'élastique combinée à des négatives lentes
• Traction négative avec pauses de 2-3 secondes à plusieurs hauteurs

Questions fréquentes