Negatiivinen leuanveto

Tekniikka

Negatiivinen leuanveto alkaa leuanvedon yläasennosta, johon päästään hyppäämällä tai korokkeelta astumalla, ja sitä seuraa hidas, hallittu lasku täyteen roikuntaan. Lihakset ovat vahvempia pidentyessään kuin lyhentyessään, joten laskeutuminen mahdollistaa leuanvetoliikkeen harjoittelun täydellä kehonpainolla jo ennen kuin kokonainen toisto onnistuu. Tavoittele noin 3-6 sekunnin laskua, pidä rinta ylhäällä ja olkapäät aktiivisina koko matkan ja valmistaudu sitten seuraavaan toistoon.

Vaiheet

1. Aseta koroke leuanvetotangon alle ja ota myötäote hieman hartioita leveämmältä
2. Hyppää tai astu ylös niin, että leuka on tangon yläpuolella ja kyynärpäät koukussa
3. Pidä yläasento hetken olkapäät alhaalla
4. Laskeudu hitaasti 3-6 sekunnissa, kunnes kädet ovat suorat
5. Astu takaisin korokkeelle ja toista

Yleiset virheet

• Nopea putoaminen liikkeen alaosassa
• Olkapäiden kohoaminen korviin roikunnassa
• Liian monta toistoa, jolloin myöhemmät laskut menettävät hallinnan

Variaatiot

• Negatiivinen leuanveto vastaotteella
• Kuminauha-avusteinen leuanveto yhdistettynä hitaisiin negatiiveihin
• Negatiivinen leuanveto 2-3 sekunnin pysäytyksillä useilla korkeuksilla

Usein kysytyt kysymykset