Tracțiuni negative

Tehnică

Tracțiunile negative încep din poziția de sus a unei tracțiuni, la care ajungi sărind sau urcând de pe o cutie, urmată de o coborâre lentă și controlată până la atârnare completă. Mușchii sunt mai puternici când se alungesc decât când se scurtează, așa că faza de coborâre îți permite să antrenezi mișcarea tracțiunii cu toată greutatea corpului înainte de a putea face o repetare completă. Urmărește o coborâre de aproximativ 3-6 secunde, ține pieptul sus și umerii activi pe tot parcursul, apoi pregătește-te pentru repetarea următoare.

Pași

1. Pune o cutie sub bara de tracțiuni și prinde bara cu priză pronată puțin mai lată decât umerii
2. Sari sau urcă astfel încât bărbia să fie deasupra barei și coatele îndoite
3. Menține scurt poziția de sus cu umerii coborâți
4. Coboară lent în 3-6 secunde până când brațele sunt întinse
5. Revino pe cutie și repetă

Greșeli frecvente

• Căderea rapidă în jumătatea de jos a mișcării
• Ridicarea umerilor spre urechi în atârnare
• Prea multe repetări, astfel încât ultimele coborâri pierd controlul

Variante

• Tracțiuni negative cu priză supinată
• Tracțiuni asistate cu bandă combinate cu negative lente
• Tracțiuni negative cu pauze de 2-3 secunde la mai multe înălțimi

Întrebări frecvente