Negatif barfiks

Teknik

Negatif barfiks, zıplayarak veya bir kutudan çıkarak ulaşılan barfiksin üst pozisyonundan başlar ve ardından tam asılı pozisyona kadar yavaş, kontrollü bir iniş gelir. Kaslar kısalırken olduğundan uzarken daha güçlüdür; bu yüzden iniş, tam bir tekrar yapabilmeden önce barfiks hareket kalıbını tam vücut ağırlığıyla çalışmana imkân verir. Yaklaşık 3-6 saniyelik bir inişi hedefle, aşağı inerken göğsü yukarıda ve omuzları aktif tut, sonra bir sonraki tekrar için hazırlan.

Adımlar

1. Barfiks barının altına bir kutu koy ve barı omuzlardan biraz geniş üstten kavrayışla tut
2. Çene barın üzerinde ve dirsekler bükülü olacak şekilde zıpla ya da çık
3. Omuzlar aşağıda üst pozisyonu kısa süre tut
4. Kollar düzleşene kadar 3-6 saniyede yavaşça in
5. Kutuya geri bas ve tekrarla

Yaygın hatalar

• Hareketin alt yarısında hızla düşmek
• Asılıyken omuzların kulaklara doğru kalkmasına izin vermek
• Çok fazla tekrar yapıp son inişlerde kontrolü kaybetmek

Varyasyonlar

• Alttan kavrayışla negatif barfiks
• Yavaş negatiflerle birleştirilmiş bant destekli barfiks
• İnerken birkaç yükseklikte 2-3 saniye duraklamalı negatif barfiks

Sık sorulan sorular