Negative pullups

Teknik

Negative pullups starter i toppen af en pullup, som nås ved et hop eller fra en kasse, efterfulgt af en langsom, kontrolleret sænkning til fuldt hæng. Musklerne er stærkere, når de forlænges, end når de forkortes, så sænkningen gør det muligt at træne pullupbevægelsen med fuld kropsvægt, før man kan tage en hel gentagelse. Sigt efter en sænkning på omkring 3 til 6 sekunder, hold brystet oppe og skuldrene aktive hele vejen ned, og gør dig så klar til næste gentagelse.

Trin

1. Stil en kasse under en pullupstang og tag et overhåndsgreb lidt bredere end skuldrene
2. Hop eller træd op, så hagen er over stangen og albuerne er bøjede
3. Hold toppositionen kort med skuldrene trukket ned
4. Sænk dig langsomt over 3-6 sekunder, til armene er strakte
5. Træd tilbage på kassen og gentag

Almindelige fejl

• At falde hurtigt gennem den nederste halvdel af bevægelsen
• At lade skuldrene trække op mod ørerne i hænget
• At tage for mange gentagelser, så de senere sænkninger mister kontrol

Varianter

• Negative chinups med undergreb
• Båndassisteret pullup kombineret med langsomme negativer
• Negative pullups med 2-3 sekunders pause i flere højder

Ofte stillede spørgsmål