Негативни згибови

Техника

Негативни згибови почињу у горњем положају згиба, до кога стижеш скоком или пењући се са кутије, после чега следи споро, контролисано спуштање до пуног виса. Мишићи су јачи при издужењу него при скраћењу, па спуштање омогућава да тренираш покрет згиба са целом тежином тела пре него што успеш да урадиш цело понављање. Циљај на спуштање од око 3 до 6 секунди, држи груди горе и рамена активна током целог пута надоле, а затим се припреми за следеће понављање.

Кораци

1. Постави кутију испод вратила и ухвати га натхватом мало ширим од рамена
2. Скочи или се попни тако да брада буде изнад шипке, а лактови савијени
3. Кратко задржи горњи положај са спуштеним раменима
4. Полако се спуштај 3-6 секунди док руке не буду опружене
5. Врати се на кутију и понови

Честе грешке

• Брзо пропадање у доњој половини покрета
• Подизање рамена ка ушима у вису
• Превише понављања, па каснија спуштања губе контролу

Варијације

• Негативни згибови потхватом
• Згибови уз помоћ траке у комбинацији са спорим негативима
• Негативни згибови са паузама од 2-3 секунде на неколико висина

Често постављана питања