Negatív húzódzkodás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A negatív húzódzkodás a húzódzkodás felső helyzetéből indul, ahová felugrással vagy dobozról fellépve jutunk, majd lassú, kontrollált leengedés következik teljes függésig. Az izmok nyúlás közben erősebbek, mint rövidülés közben, ezért a leengedéssel teljes testsúllyal gyakorolható a húzódzkodás mozgásmintája, még mielőtt egy teljes ismétlés sikerülne. Törekedj kb. 3-6 másodperces leengedésre, tartsd fent a mellkast és aktívan a vállakat végig, majd készülj fel a következő ismétlésre.
Lépések
- Tegyél egy dobozt a rúd alá, és fogd meg felső fogással, kicsit vállszélességnél szélesebben
- Ugorj vagy lépj fel úgy, hogy az állad a rúd fölött legyen, a könyök hajlítva
- Tartsd röviden a felső helyzetet lehúzott vállakkal
- Ereszkedj lassan 3-6 másodperc alatt nyújtott karig
- Lépj vissza a dobozra, és ismételd
Gyakori hibák
- Gyors leesés a mozgás alsó felében
- A vállak fülhöz húzódása függésben
- Túl sok ismétlés, amitől a későbbi leengedések kontrollálatlanná válnak
Változatok
- Negatív állig húzás alsó fogással
- Gumiszalaggal segített húzódzkodás lassú negatívokkal kombinálva
- Negatív húzódzkodás 2-3 másodperces szünetekkel több magasságban
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Negatív húzódzkodás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Negatív húzódzkodás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Negatív húzódzkodás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen