Negatívne zhyby

Technika

Negatívne zhyby začínajú v hornej pozícii zhybu, do ktorej sa dostaneš výskokom alebo z debny, a pokračujú pomalým kontrolovaným spúšťaním do plného visu. Svaly sú silnejšie pri predlžovaní ako pri skracovaní, takže spúšťanie umožňuje trénovať pohyb zhybu s plnou váhou tela skôr, než zvládneš celé opakovanie. Zameraj sa na spúšťanie trvajúce zhruba 3 až 6 sekúnd, drž hrudník hore a ramená aktívne počas celej cesty dole a potom sa priprav na ďalšie opakovanie.

Postup

1. Postav debnu pod hrazdu a chyť ju nadhmatom o niečo širším ako ramená
2. Vyskoč alebo vystúp tak, aby brada bola nad hrazdou a lakte pokrčené
3. Krátko vydrž hore so stiahnutými ramenami
4. Pomaly sa spúšťaj 3-6 sekúnd až do vystretých paží
5. Vráť sa na debnu a opakuj

Časté chyby

• Rýchle prepadnutie v spodnej polovici pohybu
• Dvíhanie ramien k ušiam vo vise
• Príliš veľa opakovaní, keď neskoršie spúšťania strácajú kontrolu

Varianty

• Negatívne zhyby podhmatom
• Zhyby s gumou v kombinácii s pomalými negatívmi
• Negatívne zhyby s pauzami 2-3 sekundy v niekoľkých výškach

Často kladené otázky