מתח שלילי
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
מתח שלילי מתחיל במנח העליון של מתח, שאליו מגיעים בקפיצה או בעלייה מקופסה, ולאחריו ירידה איטית ומבוקרת עד תלייה מלאה. השרירים חזקים יותר בהתארכות מאשר בהתקצרות, ולכן הירידה מאפשרת לאמן את דפוס המתח עם משקל גוף מלא עוד לפני שמצליחים לבצע חזרה שלמה. כוון לירידה של כ-3 עד 6 שניות, שמור על חזה מורם וכתפיים פעילות לאורך כל הדרך למטה, ואז התכונן לחזרה הבאה.
שלבים
- הנח קופסה מתחת למוט המתח ואחוז באחיזה עליונה מעט רחבה מהכתפיים
- קפוץ או עלה כך שהסנטר מעל המוט והמרפקים כפופים
- החזק לרגע את המנח העליון כשהכתפיים למטה
- רד לאט במשך 3-6 שניות עד שהזרועות ישרות
- חזור לעמוד על הקופסה וחזור על התרגיל
טעויות נפוצות
- נפילה מהירה בחצי התחתון של התנועה
- הרמת הכתפיים לכיוון האוזניים בתלייה
- ביצוע יותר מדי חזרות כך שהירידות האחרונות מאבדות שליטה
וריאציות
- מתח שלילי באחיזה תחתונה
- מתח בסיוע גומייה בשילוב ירידות איטיות
- מתח שלילי עם עצירות של 2-3 שניות בכמה גבהים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מתח שלילי מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור מתח שלילי?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את מתח שלילי?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם