Negativní shyby

Technika

Negativní shyby začínají v horní pozici shybu, do které se dostaneš výskokem nebo z bedny, a pokračují pomalým kontrolovaným spouštěním do plného visu. Svaly jsou silnější při prodlužování než při zkracování, takže spouštění umožňuje trénovat pohyb shybu s plnou vahou těla dřív, než zvládneš celé opakování. Mysli na spouštění trvající zhruba 3 až 6 sekund, drž hrudník nahoře a ramena aktivní po celé cestě dolů a pak se připrav na další opakování.

Postup

1. Postav bednu pod hrazdu a chyť ji nadhmatem o něco širším než ramena
2. Vyskoč nebo vystup tak, aby brada byla nad hrazdou a lokty pokrčené
3. Krátce vydrž nahoře se staženými rameny
4. Pomalu se spouštěj 3-6 sekund až do natažených paží
5. Vrať se na bednu a opakuj

Časté chyby

• Rychlé propadnutí ve spodní polovině pohybu
• Zvedání ramen k uším ve visu
• Příliš mnoho opakování, kdy pozdější spouštění ztrácí kontrolu

Varianty

• Negativní shyby podhmatem
• Shyby s gumou v kombinaci s pomalými negativy
• Negativní shyby s pauzami 2-3 sekundy v několika výškách

Často kladené otázky