Негативні підтягування
Виконуєте Негативні підтягування? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Негативні підтягування починаються у верхній точці підтягування, куди ви потрапляєте стрибком або з тумби, після чого йде повільне підконтрольне опускання до повного вису. У поступальному режимі м'язи сильніші, ніж у долаючому, тож опускання дає змогу тренувати рух підтягування з повною вагою тіла ще до того, як вийде повне повторення. Намагайтеся опускатися близько 3-6 секунд, тримайте груди піднятими, а плечі активними на всьому шляху вниз, потім поверніться у вихідне положення для наступного повторення.
Кроки виконання
- Поставте тумбу під турнік і візьміться прямим хватом трохи ширше плечей
- Застрибніть або станьте так, щоб підборіддя було над поперечиною, а лікті зігнуті
- Коротко затримайтеся вгорі, опустивши плечі
- Повільно опускайтеся протягом 3-6 секунд до прямих рук
- Станьте назад на тумбу й повторіть
Часті помилки
- Швидке падіння в нижній половині руху
- Підйом плечей до вух у висі
- Надто багато повторень, через які останні опускання втрачають контроль
Варіанти
- Негативні підтягування зворотним хватом
- Підтягування з гумою в поєднанні з повільними негативами
- Негативні підтягування з паузами 2-3 секунди на кількох висотах під час опускання
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Негативні підтягування?
Яке обладнання потрібне для Негативні підтягування?
Де можна виконувати Негативні підтягування?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно