Y-T-W-løft på magen

Teknikk

Y-T-W-løft gjøres liggende på magen, der armene løftes i en Y-, deretter T- og så W-form med tomlene opp. Øvelsen trener nedre og midtre trapezius, rhomboideus og bakre skulder – musklene som holder skulderbladene bak og nede – og er en populær øvelse for holdning og sunne skuldre.

Trinn

1. Ligg på magen på gulvet eller en skråbenk med armene hengende eller strake og pannen på et håndkle
2. Y: løft strake armer frem og ut i en Y med tomlene opp, og trekk skulderbladene ned
3. T: senk, og løft deretter armene rett ut til siden i en T
4. W: bøy albuene og trekk dem ned mot ribbeina i en W, og senk; det er én runde

Vanlige feil

• Å trekke skuldrene opp mot ørene
• Å svaie korsryggen for å løfte armene høyere

Varianter

• Y-T-W med lette manualer eller skiver
• Y-T-W på skråbenk

Ofte stilte spørsmål