Elevação Y-T-W em decúbito ventral
Você faz Elevação Y-T-W em decúbito ventral? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.
Registrar no treinoMúsculos
Técnica
A elevação Y-T-W é feita deitado de bruços, levantando os braços em forma de Y, depois de T e depois de W, com os polegares para cima. Trabalha o trapézio inferior e médio, os romboides e o deltoide posterior, os músculos que mantêm as escápulas para trás e para baixo, sendo um exercício comum para postura e ombros saudáveis.
Passos
- Deite de bruços no chão ou num banco inclinado com os braços pendurados ou estendidos e a testa sobre uma toalha
- Y: levante os braços retos para a frente e para fora em forma de Y, polegares para cima, descendo as escápulas
- T: abaixe e depois levante os braços retos para os lados em forma de T
- W: dobre os cotovelos e puxe-os para baixo em direção às costelas em forma de W, depois abaixe; isso é uma volta
Erros comuns
- Encolher os ombros em direção às orelhas
- Arquear a lombar para subir mais os braços
Variações
- Y-T-W com halteres leves ou anilhas
- Y-T-W no banco inclinado
Exercícios relacionados
Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Elevação Y-T-W em decúbito ventral trabalha?
Que equipamento preciso para Elevação Y-T-W em decúbito ventral?
Onde posso fazer Elevação Y-T-W em decúbito ventral?
Calculadoras e ferramentas
Todas as calculadoras fitnessRegistre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.
Experimente o ForceIndex grátis