Unoszenie Y-T-W w leżeniu przodem

Technika

Unoszenie Y-T-W wykonuje się w leżeniu przodem, unosząc ręce w kształt litery Y, potem T, a potem W, z kciukami skierowanymi w górę. Trenuje dolną i środkową część czworobocznego, równoległoboczne i tylne aktony barków – mięśnie utrzymujące łopatki ściągnięte i opuszczone, dlatego to popularne ćwiczenie na postawę i zdrowe barki.

Jak wykonać

1. Połóż się przodem na podłodze lub ławce skośnej, ręce zwisają lub są wyciągnięte, czoło na ręczniku
2. Y: unieś proste ręce do przodu i na boki w kształt Y, kciuki w górę, ściągając łopatki w dół
3. T: opuść, a potem unieś ręce prosto w bok w kształt T
4. W: zegnij łokcie i przyciągnij je w dół do żeber w kształt W, potem opuść – to jedno okrążenie

Częste błędy

• Unoszenie barków do uszu
• Wyginanie lędźwi, by unieść ręce wyżej

Warianty

• Y-T-W z lekkimi hantlami lub talerzami
• Y-T-W na ławce skośnej

Najczęściej zadawane pytania