Zvedání Y-T-W vleže na břiše
Cvičíte Zvedání Y-T-W vleže na břiše? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zvedání Y-T-W se cvičí vleže na břiše: paže se zvedají do tvaru písmene Y, pak T a pak W, palce směřují nahoru. Posiluje dolní a střední část trapézu, rombické svaly a zadní delty – svaly, které drží lopatky vzadu a dole – proto je to oblíbený cvik pro držení těla a zdravá ramena.
Postup
- Lehni si na břicho na zem nebo šikmou lavici, paže visí nebo jsou natažené, čelo na ručníku
- Y: zvedni natažené paže vpřed a do stran do tvaru Y, palce nahoru, lopatky tlač dolů
- T: spusť a pak zvedni paže rovně do stran do tvaru T
- W: pokrč lokty a stáhni je dolů k žebrům do tvaru W, pak spusť – to je jedno kolo
Časté chyby
- Zvedání ramen k uším
- Prohýbání beder, aby šly paže výš
Varianty
- Y-T-W s lehkými jednoručkami nebo kotouči
- Y-T-W na šikmé lavici
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zvedání Y-T-W vleže na břiše?
Svaly: Trapézy, Zadní deltový sval, Boční deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Zvedání Y-T-W vleže na břiše?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Zvedání Y-T-W vleže na břiše?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma