Rygg

Y-T-W-lyft i magliggande

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Y-T-W-lyft i magliggande? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Trapezius85%

Bakre deltamuskel75%

Sidodeltamuskel30%

Nedre rygg25%

Teknik

Y-T-W-lyft görs liggande på mage, där armarna lyfts i en Y-, sedan T- och sist W-form med tummarna uppåt. Den tränar nedre och mellersta trapezius, rhomboideus och bakre axlar – musklerna som håller skulderbladen bakåt och nere – och är en vanlig övning för hållning och friska axlar.

Steg

Ligg på mage på golvet eller en lutande bänk med armarna hängande eller raka och pannan på en handduk
Y: lyft raka armar framåt och utåt i ett Y med tummarna uppåt, och dra ned skulderbladen
T: sänk och lyft sedan armarna rakt ut åt sidorna i ett T
W: böj armbågarna och dra ner dem mot revbenen i ett W, sänk sedan; det är ett varv

Vanliga misstag

Att dra upp axlarna mot öronen
Att svanka i ländryggen för att lyfta armarna högre

Varianter

Y-T-W med lätta hantlar eller skivor
Y-T-W på lutande bänk

Bästa ryggövningarna Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Y-T-W-lyft i magliggande?

Muskler: Trapezius, Bakre deltamuskel, Sidodeltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Y-T-W-lyft i magliggande?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Y-T-W-lyft i magliggande?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.