Élévations Y-T-W à plat ventre

Technique

Les élévations Y-T-W se font allongé sur le ventre en levant les bras en forme de Y, puis de T, puis de W, pouces vers le haut. Elles renforcent les trapèzes inférieurs et moyens, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs, les muscles qui maintiennent les omoplates en arrière et en bas : un exercice classique pour la posture et la santé des épaules.

Étapes

1. Allongez-vous sur le ventre au sol ou sur un banc incliné, bras pendants ou tendus, front sur une serviette
2. Y : levez les bras tendus vers l'avant et l'extérieur en Y, pouces vers le haut, en abaissant les omoplates
3. T : redescendez, puis levez les bras tendus sur les côtés en T
4. W : pliez les coudes et tirez-les vers les côtes en W, puis redescendez ; c'est un tour

Erreurs courantes

• Hausser les épaules vers les oreilles
• Cambrer le bas du dos pour lever les bras plus haut

Variantes

• Y-T-W avec haltères légers ou disques
• Y-T-W sur banc incliné

Questions fréquentes