Alzate Y-T-W da proni

Tecnica

Le alzate Y-T-W si eseguono sdraiati a pancia in giù, sollevando le braccia a forma di Y, poi di T, poi di W, con i pollici verso l'alto. Allenano trapezio inferiore e medio, romboidi e deltoidi posteriori, i muscoli che tengono le scapole indietro e in basso: un esercizio comune per la postura e la salute delle spalle.

Passaggi

1. Sdraiati a pancia in giù a terra o su una panca inclinata, braccia pendenti o distese, fronte su un asciugamano
2. Y: solleva le braccia tese in avanti e all'esterno a forma di Y, pollici in su, abbassando le scapole
3. T: abbassa, poi solleva le braccia tese di lato a forma di T
4. W: piega i gomiti e tirali verso le costole a forma di W, poi abbassa; questo è un giro

Errori comuni

• Alzare le spalle verso le orecchie
• Inarcare la zona lombare per sollevare di più le braccia

Varianti

• Y-T-W con manubri leggeri o dischi
• Y-T-W su panca inclinata

Domande frequenti