Dvíhanie Y-T-W v ľahu na bruchu
Cvičíte Dvíhanie Y-T-W v ľahu na bruchu? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Dvíhanie Y-T-W sa cvičí v ľahu na bruchu: ruky sa dvíhajú do tvaru písmena Y, potom T a potom W, palce smerujú hore. Posilňuje dolnú a strednú časť trapézu, rombické svaly a zadné delty – svaly, ktoré držia lopatky vzadu a dole – preto je to obľúbený cvik na držanie tela a zdravé ramená.
Postup
- Ľahni si na brucho na zem alebo šikmú lavicu, ruky visia alebo sú natiahnuté, čelo na uteráku
- Y: zdvihni natiahnuté ruky vpred a do strán do tvaru Y, palce hore, lopatky tlač dole
- T: spusti a potom zdvihni ruky rovno do strán do tvaru T
- W: pokrč lakte a stiahni ich dole k rebrám do tvaru W, potom spusti – to je jedno kolo
Časté chyby
- Dvíhanie ramien k ušiam
- Prehýbanie drieku, aby išli ruky vyššie
Varianty
- Y-T-W s ľahkými jednoručkami alebo kotúčmi
- Y-T-W na šikmej lavici
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Dvíhanie Y-T-W v ľahu na bruchu?
Svaly: Trapézy, Zadný deltový sval, Bočný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Dvíhanie Y-T-W v ľahu na bruchu?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Dvíhanie Y-T-W v ľahu na bruchu?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo