Selkä

Y-T-W-nostot päinmakuulla

Välineet: Oma kehoKotiKuntosaliUlkona

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Epäkäslihas85%

Takahartia75%

Sivuhartia30%

Alaselkä25%

Tekniikka

Y-T-W-nostot tehdään päinmakuulla nostamalla kädet ensin Y-, sitten T- ja lopuksi W-muotoon peukalot ylöspäin. Liike harjoittaa epäkäslihaksen ala- ja keskiosaa, suunnikaslihaksia ja takaolkapäitä – lihaksia, jotka pitävät lapaluut takana ja alhaalla – ja on suosittu ryhti- ja olkapääterveysliike.

Vaiheet

Asetu päinmakuulle lattialle tai vinopenkille kädet roikkuen tai ojennettuina, otsa pyyhkeen päällä
Y: nosta suorat kädet eteen ja ulos Y-muotoon peukalot ylöspäin, vetäen lapaluita alas
T: laske ja nosta sitten kädet suoraan sivuille T-muotoon
W: koukista kyynärpäät ja vedä ne alas kohti kylkiluita W-muotoon, sitten laske – tämä on yksi kierros

Yleiset virheet

Hartioiden nostaminen korviin
Alaselän notkistaminen käsien nostamiseksi korkeammalle

Variaatiot

Y-T-W kevyillä käsipainoilla tai levypainoilla
Y-T-W vinopenkillä

Parhaat selkäliikkeet Parhaat olkapääliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Y-T-W-nostot päinmakuulla harjoittaa?

Lihakset: Epäkäslihas, Takahartia, Sivuhartia.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Y-T-W-nostot päinmakuulla?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Y-T-W-nostot päinmakuulla?

Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.