Подизање Y-T-W лежећи потрбушке
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Подизање Y-T-W изводи се лежећи на стомаку, подижући руке у облику слова Y, затим T, па W, са палчевима нагоре. Тренира доњи и средњи део трапеза, ромбоидне мишиће и задње делтоиде – мишиће који држе лопатице уназад и надоле – па је честа вежба за држање тела и здрава рамена.
Кораци
- Лезите потрбушке на под или косу клупу, руке висе или су испружене, чело на пешкиру
- Y: подигните испружене руке напред и ка споља у облику Y, палчеви нагоре, спуштајући лопатице
- T: спустите, па подигните руке право у страну у облику T
- W: савијте лактове и повуците их надоле ка ребрима у облику W, затим спустите – то је један круг
Честе грешке
- Подизање рамена ка ушима
- Извијање доњег дела леђа да би руке ишле више
Варијације
- Y-T-W са лаким бучицама или теговима
- Y-T-W на косој клупи
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Подизање Y-T-W лежећи потрбушке?
Мишићи: Трапез, Задњи делтоид, Бочни делтоид.
Која опрема ми је потребна за Подизање Y-T-W лежећи потрбушке?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Подизање Y-T-W лежећи потрбушке?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно