俯卧Y-T-W上举
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记录到训练肌肉
技术要领
俯卧Y-T-W上举是俯卧时拇指朝上，依次把双臂抬成Y形、T形和W形的动作。它训练斜方肌中下部、菱形肌和三角肌后束，也就是让肩胛骨保持后收下沉的肌肉，常用于改善体态和维护肩部健康。
动作步骤
- 俯卧在地面或上斜凳上，手臂自然下垂或前伸，额头垫一条毛巾
- Y：肩胛骨下沉，拇指朝上，把伸直的双臂向前外方抬成Y形
- T：放下后，把双臂向两侧平直抬起成T形
- W：屈肘，把肘部向下拉向肋骨成W形，然后放下；这是一轮
常见错误
- 耸肩，肩膀靠近耳朵
- 为了把手臂抬得更高而塌腰
变式
- 持轻哑铃或杠铃片的Y-T-W
- 上斜凳Y-T-W
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免费试用 ForceIndex常见问题
俯卧Y-T-W上举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 斜方肌, 后三角肌, 侧三角肌.
做俯卧Y-T-W上举需要什么器械？
器械: 自重.
俯卧Y-T-W上举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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