Підйоми Y-T-W лежачи на животі

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Підйоми Y-T-W лежачи на животі? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Трапеції85%

Задні дельти75%

Середні дельти30%

Поперек25%

Техніка

Підйоми Y-T-W виконуються лежачи на животі: руки піднімаються у формі літери Y, потім T, потім W, великі пальці дивляться вгору. Вправа тренує нижню й середню частину трапеції, ромбоподібні м'язи та задні дельти — м'язи, що утримують лопатки зведеними й опущеними, тож її часто використовують для постави й здоров'я плечей.

Кроки виконання

Ляжте на живіт на підлогу або похилу лаву, руки звисають або витягнуті, чоло на рушнику
Y: підніміть прямі руки вперед і в сторони у формі літери Y, великі пальці вгору, опускаючи лопатки
T: опустіть руки й підніміть їх прямо в сторони у формі літери T
W: зігніть лікті й потягніть їх униз до ребер у формі літери W, потім опустіть — це одне коло

Часті помилки

Піднімати плечі до вух
Прогинатися в попереку, щоб підняти руки вище

Варіанти

Y-T-W з легкими гантелями або млинцями
Y-T-W на похилій лаві

Найкращі вправи на спину Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйоми Y-T-W лежачи на животі?

М’язи: Трапеції, Задні дельти, Середні дельти.

Яке обладнання потрібне для Підйоми Y-T-W лежачи на животі?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Підйоми Y-T-W лежачи на животі?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.